przeszukalem forum ale nie znalazlem podobnych postow. otoz ze wzgledow organizacyjnych cwicze rano od razu po przebudzeniu.nie moge pozwolic sobie na sniadanie i trening po(brak czasu),wiczorem czy popoludniu tez odpada.jedyne co jem przed treningiem(na mase)to banan. ma ktos moze jakies wskazowki co do tego co jeszcze na szybko moge przed [...]
witam mam pytanko od 6 miesiecy cwicze na mase,przybylo mi 10kg, troche wywalilo mi tez brzuch i chcialbym go troche zmniejszyc w zwiazku z tym co polecacie? trening masowy + aeroby np rowerek,zmiana diety czy trenning na rzezbe??
Witam,jak w temacie skończyłem 4 tygodniowy program na poprawe siły 5x5 , jestem zadowolony z rezultatów,od pon.chciałbym zacząć trening typowo na mase(nie chce wracac do klasycznego splitu) dobre rady mile widziane ;)
Witam, mam takie szybkie pytanie (nie wiem czy dobry dział, ale uznałem, że najodpowiedniejszy). Chciałem was zapytać jaki trening siłowy pozwoli pozbyć się "lipo": na masę czy na rzeźbę? (dieta jest stosowana redukcyjna)
Witam!! Proszę o rozpisanie treningu dla dziweczyny lat 22 na masę konkretnie na przytycie nóg i rąk, ćwiczy w domu, posiada ciężarki do 15 kilo rozkręcanoe po 2 i 1,5 kilo,tylko problem w tym żeby trening odbywał sie w domu, Za jakąkolwiek pomoc z góry dziękuję.
szukam treningu na masę, czy ktoś mógłby mi napisać taki trening
[...] jakiś efekt jest, ale znikomy ;/ narazie staram się ćwiczyć bez żadnych odzywek i suplementów. Mogłby mi ktos podpowiedziec jakąs ciekawą i skuteczną diete ? i rozpisac mi trening typowy na mase. Mieszkam na wsi wiec moja siłownia ogranicza sie do ławeczki, sztangi, hantli ;/ jest jakis sposób abym przybral na masie niekoniecznie szybko ale [...]
Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]
Jak w temacie chce na wakacje pomasować ,chodzi o suchą masę bez fatu ,plan treningu już mam (siłownia 3 razy w tyg) + do tego lekkie sparingi i trening na worku w dni nietreningowe (żeby fat nie rósł) + w między czasie praca na 2 zmiany , No i teraz czas zajrzeć do koszyka :D stack: storm bcaa: olimp mega caps carbo: olimp białko: ostrowia wpc [...]
Witajcie, do tej pory mój trening wyglądał tak: 4 ćwiczenia, każde robiłem w 4 seriach 12-10-8-6 powtórzeń. Dzisiaj dostałem zalecenie od trenera, które brzmiało mniej-więcej tak: "W planie na masę na duże partie 12-16 serii, a male partie 8-12 serii." Jak mam to rozumieć?
Siemka pochwalcie się ile jecie na redukcji i na masie podając swoje makro i wage oraz to ile trenujecie i jaki macie tryb życia tak dla zabawy i przykładu 8-) Ja na przykład na redukcji jem aktualnie tak: Mężczyzna 22lata 176cm 80.5kg 2100-2200kcal 160B60T230W Moje zero kaloryczne aktualnie 2600kcal Praca fizyczna 8h - chód albo stanie w miejscu [...]
Elo... Mam problem chcialbym zebyscie napisali mi program na mase.. Trenuje 1,5 roku mam diete i duzo czasu na trening. Trenuje systematycznie i koncze cykl regeneracyjny... Wiesc sie niesie w betonowym lesie ... HWDP
mam 181cm wzrostu wże 67 kg trenuje 3 miechy. W tygodniu mam 2 treningi areobowe i 3 razy godzinny trening na siłowni. Prosze o jakomsc spoko diete na masę i opis możliwej suplementacji!! Z góry dzięki
Witam, chce zaczac cwiczyc na mase ale pierw chce mniec wszystko ogarniete ;) trening rozpisany, dieta w poneidzialek/wtorek i teraz pytanie, jakie suple/odzywki na poczatek? (cena nie gra roli). 20 lat 184cm wzrostu i tylko 65kg. PS. sory za ortografie ale nie mieszkam w pl.
[...] 7 posiłków dziennie ! Mam pytanie chciałbym zacząć suplementacje aby przyspieszyc wzrost masy mięśniowej mianowicie troche gainera i białka na mase oraz kreatynki aby trening był intesywniejszy.. Kupiłem : Creatine Tabs ActivLab Gainer 737 ( tu szukam dobrego i taniego zamiennika wiec prosze o podanie kilki ciekawych zamienników ) WPC 80 [...]
Witam. Mam do was pytanie . Jaki trening muszę wykonywać aby dalej pchać? Dynamiczny czy na mase/ siłe?? Mam kule 5 kg i kupuje jeszcze 3 kg i 7,5 kg. Jeśli ktoś trenuje pchnięcie kula proszę o jakieś rady :) pozdrawiam i licze na konkretne odpowiedzi :)
Witam wszystkich! moj staz 10 miesiecy,dieta mam dobra.wszystko idzie tylko mam problem z klata.. Ulozylem sobie nowy trening na powiekszenie gornej czesc klaty.. 1.Skos w gore 12,10,8,8 2.Skos w doł 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x12 ciwcze oczywiscie na mase :p Zastanawiam sie nad tym skosem w dol..czy np nie zamienic go na płaską?.. boje sie [...]
moim celem jest masa miensniowa, nazbieralo mi sie troche tluszczu na bokach i brzuchu, trening mam na mase mam gainera hi tec'a i chcialbym powiekszyc obwody i zgubic ten tluszcz, czy gdy zaczne biegac tak np 2-3razy w tyg moga mi spasc obwody miensni albo zatrzymac sie ich budowa?
[...] proponujecie mi zaczac redukowac, a ja jestem obecnie na cyklu kreatyny bialka i carbo, czy moge go dokonczyc a pozniej zaczac redukcje? i bardzo bym prosił o ułozenie treningu na mase w ktorym moglbym bardziej skupic sie na plecach, barkach i nogach a mniej na biecpsie tricepsie i klacie. chodzi mi o to jak ulozyc kolejnosc, bo obecnie mam [...]
Witam wszystkich, zaczynam właśnie przygodę ze siłownią, z poniższym planem. Bardzo bym prosił o sprawdzenie i napisanie ewentualnych poprawek. Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p -przysiady ze sztangą 3s 12-15p -uginanie sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
